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郑多燕瘦腿瘦臀高清图解

时间: 2019-02-20 17:10:44  来源:西南健康网  热度:2556
导语:下面是一套郑多燕瘦腿瘦臀高清图解操,专门针对瘦腿瘦臀,效果非常突出,不管是肌肉腿还是脂肪腿都能减掉。

  炎热的夏天眼看就要到了,你是否还在为大象腿和厚厚的背部赘肉烦恼呢?小编今天给大家介绍的这套动作,不仅疯狂甩掉下半身的赘肉,同时锻炼我们的腰腹和背部,对改善含胸驼背也有不错的功效哦!天天练,每个动作15-20次,做4组,一个月告别大象腿,拥有完美身姿!

  优雅练美臀/芭蕾姿势踮脚蹲

  肌肉运动部位:肩膀、臀部、大腿内侧

  运动次数:一边8次│可做2回

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  1、吸气 |双臂伸直与肩呈一直线,膝盖至脚尖朝侧面张开,臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角,在踮起右边脚跟的状态下,臀部轻而短地下压三次,伸展大腿内侧与臀部肌肉。

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  2、吐气 | 如图双臂内收,同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。

  ※ 重复步骤1~2,记得要左右互换脚跟动作。

  NG!上身的重心如果向前倾。NG!骨盘太紧的人要尽可能的张开,两脚尽可能的拉开距离,上身慢慢下压,使大腿与地面呈平行状态。

  单脚屈膝

  运动次数│8~16次为一组│可作2~4组

  肌肉运动部位TIPS

郑多燕瘦腿瘦臀高清图解3

  1. 吸气:十指交叠下压使上身自然与地面平行,同时任一边屈膝使臀部自然与地面呈平行状态。此时另一隻腿尽量伸直,膝盖与脚尖保持朝正前方,放鬆大腿与臀部肌肉。

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  2. 吐气:大腿内侧尽量夹紧,将屈膝的腿向另一边靠拢 吐气打直使大腿和臀部肌肉紧缩。

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