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瘦臀部最快的方法

时间: 2019-05-02 11:15:59  来源:西南健康网  热度:1868
导语:怎样瘦臀部最快最有效?一些姑娘由于工作或学习的关系,常常久坐,久坐很容易就造成了臀部脂肪的堆积。瘦臀部最快最有效的方法是什么?来看看西南健康网推荐的瘦臀部最快最有效的方法图片,照这样做臀部一定会瘦下来的。

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瘦臀部最快的方法

瘦臀部最快最有效的方法图片臀桥有效瘦臀部做法

  1、吸气的同时收紧臀部,并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺),使身体成一条直线,把地面扛在肩膀上,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部夹紧。

  2、然后慢慢下放、过程中臀部及下腰部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放,然后在反复做30次。

  有效瘦臀部要点:夹紧臀部和大腿,把地面扛在肩膀上。脚跟着地,脚尖上抬。

  弓形倒立有效瘦臀部做法

  1、平躺于瑜伽垫上,然后努力抬升臀部,形成一个弓形。同时头部朝下紧贴地面。

  2、小腿尽量和地面保持垂直,双臂同时拉住两个脚踝。

  3、保持这个姿势,坚持30秒钟。

  有效瘦臀部要点:做的时候不要憋气。第一次做的时候弯不下去绝对不要勉强,因为身体柔韧度不够很容易受伤。倾听身体的声音,根据情况改善弯曲深度,有任何不适即刻停下。

  反向撑起有效瘦臀部做法

  1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线;

  2、然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。

  3、双肩尽力撑到天花板,感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉,保持这个紧绷臀腿的姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

  有效瘦臀部要点:此动作对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作。做的时候需要

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