当前位置:首页 > 美容整形 > 减肥廋生 > 减肚子>减肚子最有效的运动方法 正文

减肚子最有效的运动方法

时间: 2019-02-20 16:37:54  来源:西南健康网  热度:3711
导语:肚子是最容易堆积脂肪的地方,也是最难减的地方,那什么运动可以瘦肚子?减肚子最有效的运动方法是什么?下面是小编收集的相关信息和资料,小伙伴们一起来看看吧!

  整天驻守在办公室,对着电脑上班的男生女生,每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。肚子上的赘肉和拜拜肉一样令人讨厌而且无法遮掩。减肚子上的赘肉需要多方面的配合,但是最重要的还是运动。对于办公室的上班环境你没有办法改变,那么就尽情运动吧,让运动燃烧肚子上猪腩肉。

减肚子最有效的运动方法

做什么运动能减肚子上的赘肉

  常见的减肚子最有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑,这两者可以有效锻炼核心肌群,帮助紧致腰部线条,减掉肚子处的多余赘肉。不过想要保持腰部线条的完美,彻底消灭小肚子,还是需要系统的运动锻炼的,下面带来减肚子最有效的运动方法介绍。

  悬吊抬腿运动

  利用公园的单杠或者家用的门框单杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动很好地强化腹肌线条。

  无需打孔即可安装,专业门框单杠,加粗坚韧钢管,加厚挂钩设计有效承重200斤,杠杆原理,不损害墙体。高密度泡棉把手,触感舒适耐磨。上肢和腹肌的肌肉群都能得到锻炼,健身训练必备。

  弹力带深蹲

  肌肉燃烧脂肪,更多的肌肉燃烧更多的脂肪,深蹲对增长肌肉效率很高,是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪,肌肉越多,锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话,坚持这种复合运动,蹲就对了。

  而弹力带,强迫臀大肌做好份内工作。臀大肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作,当你膝盖套住弹力带时,而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾时,这时候会强迫收缩臀大肌,让他做好份内的工作。

  哑铃仰卧起

  平躺于瑜伽垫,双手交叉置于胸前,双腿屈腿踩在瑜伽垫上,双手握住哑铃往上做卷腹运动,不需完全坐起,感觉到腹肌颤抖即可,顶峰收缩保持十秒后恢复。

  训练备注:训练时,专注很重要。使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。

本文地址:http://www.xnjkw.vip/jfss/yfsx/262.html

转载申明:西南健康网,欢迎分享,转载请注明出处!