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减肚子最有效的运动方法

时间: 2019-02-20 16:37:54  来源:西南健康网  热度:3711
导语:肚子是最容易堆积脂肪的地方,也是最难减的地方,那什么运动可以瘦肚子?减肚子最有效的运动方法是什么?下面是小编收集的相关信息和资料,小伙伴们一起来看看吧!

  侧腹肌锻炼

  双腿重叠,核心收紧,支撑腿固定住,侧核心髋关节发力,吸气上抬,呼气下放,伸展同侧同时伸展,同时收回,腹外斜肌发力,手臂90度支撑。

  训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作做15个,做3-5组,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。

减肚子最有效的运动方法

  瘦肚子的方法练习姿势一:

  保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次,最有效的减肚子方法。

  效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

  瘦肚子的方法练习姿势二:

  向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

  效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

  瘦肚子的方法练习姿势三:

  保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

  效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

  瘦肚子的方法练习姿势四:

  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

  重复2—3组,每组10次。

  效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

  瘦肚子的方法练习姿势五:

  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

  效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

减肚子最有效的运动方法

  瘦肚子的方法练习姿势六:

  身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

  效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

  健腹轮锻炼什么健腹轮又叫腹肌轮,主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了,比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。

  腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作,所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。

  最主要的还是是腹肌、腰力、三角肌前束、背阔肌、小臂,还可以让胸肌和腹肌变得块大,胸肌下部,背阔肌冈下肌,大圆肌小圆肌,三角肌后束。

  使用健腹轮要循序渐进,第一次做可能一个标准的跪姿都做不了,但是要坚持练了几天,慢慢肚子上的肌肉就不疼了。

       减肚子最有效的运动方法,减肚子上的赘肉的方法有四种,主要就是运动哈,但运动的部位方法不尽相同,肚子上的赘肉和拜拜肉一样令人讨厌而且无法遮掩。减肚子上的赘肉需要多方面的配合,但是最重要的还是运动。对于办公室的上班环境你没有办法改变,那么就尽情运动吧,让运动燃烧肚子上猪腩肉。

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