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这几个运动帮助男人减掉大肚子

时间: 2018-11-21 10:19:32  来源:西南健康网  热度:2640
导语:如今肥胖的人越来越多了,其中不少男人都挺着一个大肚子,看起来好像怀孕了,那么男人要是大肚子该怎么减呢?那么你知道如何有效的减肥吗?下面就给大家讲讲男人应该怎么去减肥

  如今肥胖的人越来越多了,其中不少男人都挺着一个大肚子,看起来好像怀孕了,那么男人要是大肚子该怎么减呢?那么你知道如何有效的减肥吗?下面就给大家讲讲男人应该怎么去减肥。

男人怎么减掉大肚子 哪些方法可以减掉肚子 大肚子怎么减

 男人减肥的5种方法

  1、晚上9点后禁食

  设立一个规定:“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食,不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐尽量一次性解决,这样上床睡觉前才能全部消化。

   2、周末锻炼

  周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼,所以如果你能挤出些时间锻炼,那么你离自己的减肥目标不远了。

     3、生活作息正常

  不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。

   4、饭后一定要活动

  正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是运动的少。所以在我们进餐之后,可以再食物还没有完全消化之前,我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易,就会堆积脂肪。因此,饭后我们要想办法,让自己活动起来,让热量尽快的消耗掉。所以,饭后我们可以选择洗完做做家务活,或者出去散散步什么的,这些都是非常棒的减肥小技巧。

   5、下腹卷体

  下腹卷体动作与仰卧起坐,都不建议在柔软的床上进行,应于瑜伽垫上练习,才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组,每组15-20次的训练。

   减啤酒肚的锻炼方法

  1、侧腹肌训练

  一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组肚子减肥运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

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