当前位置:首页 > 女性健康 > 女性健身 > 健身方法>女生健身如何正确健身这些误区的避免 正文

女生健身如何正确健身这些误区的避免

时间: 2018-11-16 16:08:24  来源:西南健康网  热度:3202
导语:女性运动健身的误区:运动健身中存在着误区,不科学的运动有害于健康,需要正确对待。如果不重视科学,不但事倍功半,达不到健身效果,还可能给健康带危害,尤其是爱美的女性。因此,介

 

  二、如何避免健身误区

  (一)找一个合适的伙伴:跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点,美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰.杰基西克博士说,你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。

  (二)多种运动选择:人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案,比如和孩子一起去学习武术,或参加舞蹈课程。职业教练说,“随着体质增强,你会有更多精力去参加其他运动,同时,这还有助于保持较高的主动性”。研究表明,人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”,过了这段时期,很难再收获明显的效果,除非你做出改动。

女生健身如何正确健身这些误区的避免

  (三)摒弃锻炼时间越长越好:虽然健身时间越久,锻炼的效果越明显,但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间,还包括与朋友交谈,等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下,争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率,挑战你的极限,使你在健身房的大部分时间用在运动上,记住不要停止运动。

  三、对女性健身运动的感受

  (一)没有最有效或最有用的练习,只有最适合你的练习。打个比方,我喜欢用坐姿下压得动作来练我的腹肌,但是很多人不喜欢,他们认为这个动作容易被借力,所以大家都推荐我用仰卧起坐的卷腹动作来练腹肌,可是很奇怪,我只有在做坐姿下压时,才会感觉到腹肌的受力,平卧卷腹反倒让我觉得颈椎借力。所以说自己要多体验,找到一种最适合自己的方式去锻炼,自己会即有信心又有效果。

  (二)合理安排运动的程序,一般来说,最好先做10分钟的热身,然后是1小时左右的器械练习,最后是30分钟的有氧练习。器械练习时,最好按不同部位进行,比如说今天练腿,那明天就练腰腹,第三天再练背部,千万要让目标肌肉群有一个休息的过程。有氧练习时,最好能定期使用不同的方式,因为机体会对一种单一的练习产生习惯性,当机体适应一种练习时,就会忽视这种练习对机体的刺激,所以每一种有氧练习坚决不能持续超过一个月,可以跑步、单车、登山机、椭圆机等交替进行。还有,有氧运动的时间一定要大于30分钟,有氧运动不需要做太多,一周2-3次即可。

本文地址:http://www.xnjkw.vip/nsjs/jsff/62.html

转载申明:西南健康网,欢迎分享,转载请注明出处!