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锻炼腹肌最有效的动作

时间: 2019-04-20 15:09:52  来源:西南健康网  热度:4060
导语:知道一到节假日很多人都将健身停了下来,聚会多了嘴巴自然管的松了,于是乎大量脂肪囤积,久而久之那肚子上的赘肉简直以迅雷不及掩耳之势堆积在腹部。上班回来,才发现情况不妙,后悔不已!

  我知道一到节假日很多人都将健身停了下来,聚会多了嘴巴自然管的松了,于是乎大量脂肪囤积,久而久之那肚子上的赘肉简直以迅雷不及掩耳之势堆积在腹部。上班回来,才发现情况不妙,后悔不已!

锻炼腹肌最有效的动作

  懊悔没有什么用,我们不如行动起来。下面这8个动作,配合一些跑步,单车等有氧,让你赶走脂肪,虐出性感腹肌。

  以下每个动作一分钟,重复三次,一周见效哦! 男女均适用。

锻炼腹肌最有效的动作

  动作一、平躺在瑜伽垫上,伤腿腾空与地面垂直,膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身,用手触碰脚尖。

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  动作二、躺在瑜伽垫上屈膝,一只腿搭在屈膝腿上。与翘腿相对的一边胳膊手抱头,做卷腹动作,肘部与膝盖尽量相碰。

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  动作三、在瑜伽垫上坐定,抬起腿部和上肢,双腿交叉,手臂左右摆动锻炼侧腹。

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  动作四、平板支撑。

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  动作五、趴在瑜伽垫上,双手交叉放在头前,用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。

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  动作六、平躺。腿部曲起,脚部着地。双臂伸平扶住大腿,做卷腹,令双手触到膝盖。

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  动作七、平躺。腿部曲起,脚部着地。向上屈腿,向前伸臂,只有臀部接触地面,做卷腹。

锻炼腹肌最有效的动作

  动作八、 最有难度的动作来了。双手榜头,腿部抬起不着地,分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰,锻炼侧腹。

  要知道冰冻三尺非一日之寒,小腹肥肉非一日之馋。三天打鱼两天晒网是不可能有效果的!一定要坚持练习啊!

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