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5个健身增肌法让你练出强壮身躯

时间: 2019-10-04 14:25:50  来源:西南健康网  热度:1992
导语:5个健身增肌法让你练出强壮身躯?标准化自己的锻炼动作锻炼动作的标准化是很重要的,很多的健身者在入门时并没有经过正确的学习,都是自己模仿视频锻炼的,对于很多动作的精准度把握都不是很好。训练量的提高不是让你一下子模仿别人的大重量锻炼方式,而是在自己原有基础上最大限度的突破,然后每隔几周就突破一次,这样的锻炼提升才可以有效的保证你在锻炼中不会轻易受伤。

  现在很多的健身爱好者度过了新手期后都会面临一个大难题,就是增肌效果停滞,怎么练习都很难得到好的效果。

  在新手期的锻炼中,锻炼者只要逐渐的在锻炼中增加重量,就可以让自己得到明显的锻炼效果,肌肉会渐渐的增肌。

  但是到了中期,你的训练就会渐渐的进入停滞,重量增加了但是训练效果远不如以前。

  出现这种问题就说明你已经进入一个训练的瓶颈,这时候不能单纯的靠增加重量来解决,我们要让自己尽可能多的改变一些东西,并且增加一些锻炼技巧,这样在锻炼中的效果才会更加的明显。

  下面,给大家提5个健身增肌的技巧,他们可以帮助你更高效的练出强壮身躯。

  一、让你的锻炼频率增加

  训练频率增加是指什么?就是你在一周的锻炼计划中,你要尽可能的增加训练的部位,例如你的胸肌,原本是一周就一练,调整后你要变成一周两练,增加你原有的肌肉锻炼频率。这会让你的肌肉可以接受到更具有深度的刺激效果。

  二、在锻炼时缩短你的组间休息时间

  很多的健身者在锻炼时组间休息时间都很长,甚至有的练完一组就休息3~5分钟,这种过长的休息会让你的锻炼效果受到很大影响,对于增肌的效果是极不好的。

  所以,我们在增肌中要想得到好的成效,可以缩短在健身中的组间的休息,尽量控制在一分钟内,锻炼完后做了适当的拉伸就进行下一组锻炼,要始终让肌肉不要处于过于放松的状态,这样对于增肌的效果才是最好的。

  三、标准化自己的锻炼动作

  锻炼动作的标准化是很重要的,很多的健身者在入门时并没有经过正确的学习,都是自己模仿视频锻炼的,对于很多动作的精准度把握都不是很好。

  所以,当我们进入锻炼瓶颈期时,我们要不断的修正自己锻炼动作,让动作达到最标准,这样你的锻炼效果才不会受到影响。

  四、增加你的锻炼动作变化

  在瓶颈期时,要适当的增加自己锻炼动作的变化,要适当的修改自己健身计划中的动作,不要长时间都是用用一种动作进行锻炼,这样久了你对于锻炼的厌倦感很加大,对于锻炼效果并不是很好。

  每隔一段时间修改动作,这会让你的锻炼成效得到极大的提升。

  五、加大你的训练量

  要想有效的突破增肌瓶颈,训练量的提升是必须的,当你的锻炼量达到最大化,你的肌肉才会受到最大程度的刺激破坏,这样才可以得到有效的重生生长,肌肉增长的效果才会更好。

  训练量的提高不是让你一下子模仿别人的大重量锻炼方式,而是在自己原有基础上最大限度的突破,然后每隔几周就突破一次,这样的锻炼提升才可以有效的保证你在锻炼中不会轻易受伤。

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