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健身必看的九个不得不做的经典重训动作

时间: 2019-04-20 15:01:37  来源:西南健康网  热度:2871
导语:每个有在健身的男生,都会有自己的一套健身方法、惯用器材、偏爱的健身菜单等等。有些人喜欢每天都把每种动作做过一轮,有些人则严格按表操课,还有一些人则是跟随任何时下当红的健身潮流。不过,有一些训练是经得起时间检验的,这些动作已经成为「标准款」了,以下是有在认真重训的人,都会接触到的经典动作。

  每个有在健身的男生,都会有自己的一套健身方法、惯用器材、偏爱的健身菜单等等。有些人喜欢每天都把每种动作做过一轮,有些人则严格按表操课,还有一些人则是跟随任何时下当红的健身潮流。不过,有一些训练是经得起时间检验的,这些动作已经成为「标准款」了,以下是有在认真重训的人,都会接触到的经典动作。

  1. 硬举

健身必看的九个不得不做的经典重训动作硬举

  硬举(deadlift)或许可以说是重训之王,它会狂操你每一个主要肌群,它可能是现有的一切训练之中,最艰巨的一种「力量大考验」。因为牵涉到的肌肉很多,所以硬举会刺激身体释出大量睪固酮(刺激肌肉生长的荷尔蒙)到血液里。正因如此,硬举是任何健身计划的绝佳基础动作。

  2. 背蹲举

健身必看的九个不得不做的经典重训动作背蹲举

  就跟硬举一样,杠铃深蹲(back squat)也几乎动用了体内所有主要肌群,而且它还是最重要的练腿动作。任何运动员都会宣称是蹲举让他们跑得快、跳得高、全身力量持续增强,因为蹲举激发睪固酮。

  3. 卧推

健身必看的九个不得不做的经典重训动作卧推

  全世界每一个有上健身房的人,一定都至少被问过一次「你卧推(bench press)做多少?」卧推会帮助你发展出有力而结实的胸肌、肩部、三头肌,让你不论有没有穿衣服,身形更有气势。再加上这个动作会激发睪固酮,进而带来肌肉生长的效果,所以只要卧推好好做,天菜们都会在淋浴间排队等你。

  4. 哑铃罗马尼亚硬举

健身必看的九个不得不做的经典重训动作哑铃罗马尼亚硬举

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