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男性办公室练习健身的好方法

时间: 2019-10-04 14:19:07  来源:西南健康网  热度:3771
导语:男性办公室练习健身的好方法?摆两张椅子,将双手分别平放在椅座上做俯卧撑,身体尽量保持一条直线。摆两张椅子,将双手分别平放在椅座上做俯卧撑,身体尽量保持一条直线。一只手持有适当重量的手提包自然下垂,另一只手的掌心贴在后脑勺,身体顺着手提包一侧弯曲,而后慢慢复原。

  在生活中男性健身是很常见的,有些男性有时会想办法健身而跑到健身房去,其实在上班的办公室也是能有效健身的,我们不妨来看看办公室里的男性健身方法吧。

男性办公室练习健身的好方法

男性秀身材的方法:

  动作一:屈臂

  将电话簿、文件材料等有重量的办公用品放入手提包内,单手握住提包的提手,反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位賈,左右手臂交替进行,左右手臂各做30次。

  动作二 :俯卧撑

  摆两张椅子,将双手分别平放在椅座上做俯卧撑,身体尽量保持一条直线。

  动作三:下蹲

  双腿分开,与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑,慢慢下蹲,直到大腿与地面呈水平为止,随后再慢慢复原,注意不要伸直膝关节。

  动作四:屈膝

  臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,慢慢使膝盖向胸部靠近,而后慢慢复原。

  动作五:侧身弯曲

  一只手持有适当重量的手提包自然下垂,另一只手的掌心贴在后脑勺,身体顺着手提包一侧弯曲,而后慢慢复原。左右交替进行。

  动作六:后屈

  双脚分开与肩同宽,一手扶椅子让上半身保持固定,然后膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势直到疲劳为止。

  健康保健小知识:

  想减压,男性不妨吃大枣

  一说起减压,人们不约而同地都会把目光投向在工作、家庭及社会中长期扮演担当者的男性。吃几颗清脆香甜的鲜枣有助与男人减压。因鮮枣中含有大量维生素C,能够协助分泌肾上腺皮席素。

  可别小看这种激素,人面临压力时,会自动分泌肾上腺皮质素,以应对环境挑战,因此,为了缓解压力可每天吃3〜5颗鲜参。

  由于鲜枣皮含有大量的不可溶性纤维素,在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”应细嚼慢咽,否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。其实慢慢嚼,也是释放压力、平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣,否则会有“烧心”感,上班族不妨在商务十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。

  此外,常吃鲜枣有助预防胆结石,鲜枣皮含大量的不可溶纤维素,能够减少胆汁酸,在肝肠循的回流,胆汁酸少了,在一定程度上结石形成的概率也就随之减少。

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