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初级健身计划分化训练计划

时间: 2018-11-09 16:08:57  来源:西南健康网  热度:3522
导语:什么才是最适合你的分化训练计划?没有一种适合任何人的训练分化方法。不论你是初学者,还是中、高级水平的健美运动员,都必须根据自己的实际状况和训练水平,科学地安排训练,

  将主要发力肌群和次要发力肌群放在同一个训练日,比如背部+肱二头肌,或者胸部+肱三头肌。

  举例:

  周一:背部/肱二头肌

  周二:胸部/肱三头肌

  周三:腿部/肩部

  周四:背部/肱二头肌

  周五:胸部/肱三头肌

  周六/周日:休息

  优点:这种划分也比较灵活,你可以设计出每周训练3-6天的计划。在你训练主动肌的时候,协同肌也得到适当的激活。接着你再训练协同肌的专项动作,很像是趁热打铁。

  缺点:这种分化对于初学者来说是可行的,但对于成熟运动员,也可能会引发恢复问题。另外对于某些人来说,练完主动肌接着立即练协同肌,他们会感觉到协同肌“被削弱”,而不是被强化。

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