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健身计划制定基本原则

时间: 2019-10-04 14:40:46  来源:西南健康网  热度:1405
导语:健身计划制定基本原则?不知道你是不是走进健身房像没头苍蝇一样乱撞呢?这篇文章就值得你收藏喽!首先进行自由动作高强度复合负重训练,是不是觉得定语太多了。因为在我们热完身后,力量和精神状态最佳,是最适合高强度训练的时机。接下来进行固定器械高强度复合训练,因为相比自由动作,固定器械更好控制,训练负荷也不低。

  不知道你是不是走进健身房像没头苍蝇一样乱撞呢?看见别人练啥你就练啥,完全没有自己的规划。或者是按照自己制定的健身计划实施了一个月却丝毫没见效果。如果是这样的话。这篇文章就值得你收藏喽!我们健身最基本的原则,也是制定健身计划最基本的方向。就是先力量训练后有氧训练。先复合动作后孤立动作。具体如下。

健身计划制定基本原则

  1、首先进行自由动作高强度复合负重训练,是不是觉得定语太多了。简单说,就是难度最大、最难控制的训练。因为在我们热完身后,力量和精神状态最佳,是最适合高强度训练的时机。可以把例如深蹲、硬拉、引体向上、卧推、推举等动作放在这个时机训练。

  2、接下来进行固定器械高强度复合训练,因为相比自由动作,固定器械更好控制,训练负荷也不低。例如高位下拉、倒蹬、蝴蝶机夹胸之类的不用付出过多精力去控制动作的负荷训练。

  3、下面进行孤立训练,所谓孤立训练,就是除目标肌肉外,只有很少量的肌肉参与发力的训练动作。选择这个时机进行孤立训练,目的是在你精力与体力都消耗了大半的时候对你要训练的肌肉进行进一步强化,这个时候的训练一定要认真对待。对于目标肌肉的刺激效果十分可观。例如二头弯举。

  4、然后进行核心训练,如果你把核心训练放在前面会使其他训练效果大打折扣,核心都不稳定的话怎么能更好的发力呢?

  5、最后再进行30分钟有氧运动。原因如下:一是力量训练消耗身体的糖原,糖原消耗完后开始消耗身体的脂肪。所以在这个时候进行减脂训练。如果你想问为什么不把有氧放在力量训练前面呢?因为糖原为身体供能的效率远远高于脂肪供能,而力量训练需要短时间内为肌肉提供大量能量供其工作。脂肪供能无法满足。而有氧运动属于低强度运动,脂肪功能可以满足其能量消耗。这回明白了吧!二是如果你想减脂的话势必会掉肌肉,而这种有氧与力量训练相结合的方式,可以让你在减脂的同时尽量少掉肌肉。

  文章编排不好,阅读枯燥无味。但小编保证此篇文章对于健身新手来说一定有很大价值,对于你现在以及日后的健身训练都始终受用。根据这个原则安排训练计划,以后不要再瞎练了哦!

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