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一周健身计划可别贪懒

时间: 2019-10-04 14:47:29  来源:西南健康网  热度:2129
导语:达人健身计划:一周四练(工作日周二、周五休息,休息日周日休息,腹肌隔个锻炼日锻炼一次)。大神健身计划:一周六练(周日休息,腹肌隔个锻炼日锻炼一次)。你可能提过不少人说,健身不能每天锻炼,不仅容易造成肌肉拉伤,而且因为肌肉没有休息够,再次锻炼,对于增肌没有一点帮助。

  我们都知道健身讲究三分练,七分休息。有个合理的合理的健身安排,是一个人塑形和提高肌肉力量的根本。你可能提过不少人说,健身不能每天锻炼,不仅容易造成肌肉拉伤,而且因为肌肉没有休息够,再次锻炼,对于增肌没有一点帮助。

一周健身计划可别贪懒

  以上话没错,可问题是多久才是休息?不少健身大神的周计划中,并没有明确表示要合适锻炼那部分肌肉。而且每个人体质和肌肉强度不同,该怎么休息,该怎么锻炼,真的只能按照大部分人说的一周只能一练么?

  可不能是这样,如果一周只锻炼一次的话,且不说会让你心生惰性,而且相信许多人都知道21天法则,就是如果每天都练习,长时间坚持,到21天之后,我们身体会自然而然的形成习惯。一个人的习惯力量能量大到超出你的想象,坚持才有胜利。

  那到底该怎么锻炼,周健身应该怎么计划。心思活络的老铁,可不会让时间轻易蹉跎。下面推荐三种周计划,无论你是刚进健身的萌新菜鸟,还是初步掌握健身知识的小达人,亦或者你是浸淫许久的健身大神,这里总有适合你的!

  菜鸟健身计划:一周三练(工作日逢偶数时候休息,周六周日休息。每次锻炼时候都可以锻炼腹肌)

  周一:锻炼手臂肱二头肌和背部的背阔肌和斜方肌

  周三:锻炼手臂肱三头肌和胸肌

  周五:锻炼肩部三头肌和腿部肌群

  达人健身计划:一周四练(工作日周二、周五休息,休息日周日休息,腹肌隔个锻炼日锻炼一次)

  周一锻炼:胸肌和肱三头肌

  周三锻炼:背阔肌和肱二头肌

  周四锻炼:肩部三角肌和腿部肌肉

  周六锻炼:前臂肌群和斜方肌

  大神健身计划:一周六练(周日休息,腹肌隔个锻炼日锻炼一次)

  周一锻炼:前臂和斜方肌

  周二锻炼:背阔肌和二头肌

  周三锻炼:肩部三角肌和腿部肌肉

  周四锻炼:胸肌和三头肌

  周五锻炼:背阔肌和二头肌

  周六锻炼:胸肌和肱三头肌

  以上就是推荐给大家的常用健身计划,不同的人可以挑选不同类型,并且时间可以相应的增加或减少,适合自己的,才是最重要的。

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