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哪类人需要预防腰腿痛?

时间: 2018-04-06 09:37:54  来源:西南健康网  热度:2523
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  哪类人需要预防腰腿痛?相信大家都想知道,为方便大家了解,在此西南健康网小编为大家整理如下内容:

哪类人需要预防腰腿痛?


  孕妇要预防腰腿痛

  就孕妇来说,多数是比较年轻的。所以在当分娩一结束腰痛也就随之消失了。但是仍然要采取不使胆增加负担的姿势。妊娠期妇女的体重在短期内迅速增加,同时增加了其腰腿痛的易患因素,也使其本来就有而原来未发现的一些先天性脊柱疾患加重,出现腥酸、腰痛等症状。

  所以应该注意:①应尽量减少搬托重物。②伏案工作者应减少伏案时间,增加中间的仿息时间。③坐位时,应采取舒适的体位。如靠在椅子背上,身体放松,以减轻脊柱包括其椎间盘的压力:④应减少弯腰动作。⑤长时间站立时应靠在有支撑的地方。⑥多散步,多休息。

  产后妇女全身肌肉较松弛,所以防止腰痛应注意:①避免搬抬重物。②减少弯腰动作,如给婴儿换尿布时,应取坐位。③注意局部保暖。肥胖的人多容易发生腰间盘突出症,应该积极减肥,增加体育锻炼,经常弯弯膝盖、伸展背肌,以便消除对腰部关节的压力,这样走起路来会感到轻松一些。

  经常运动的人要防止腰腿痛

  运动员、体育爱好者由于经常参加体育运动,尤其是对抗性比较强的运动,所以常会出现扭伤。如果不注意,就会造成伤处的积累效应,成为慢性损伤经久难愈。所以要注意剧烈运动以前必须先做充分的准备活动,让肌肉活动开后再去运动,防止肌肉拉伤。防止腰腿痛。

  运动性损伤基本都有局部肌肉肌膛的出血、撕裂,所以必须经过足够的休息、治疗,让伤处完全愈合后再参加体育活动。这个时间至少要2周左右。此外,运动前后要注意保暖,尤其是比赛的间歇。

  经常需要搬重物的人怎样防止腰腿痛?从地上搬起重物的正确姿势是蹲下将腰直起,将重物搬起。不能双腿直立,弯腰将重物搬起。搬重物时应将腰直立,减少弯腰时椎间盘的受力过大。腰部受力时间不能过长,要讲究一张一弛。工作用力不等于体育锻炼,工作之余仍应参加运动锻炼。

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